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Montée latérale d'un bras avec maintien à hauteur d'épaule

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, buste droit et bras relâchés le long du corps.
  2. Monte lentement un bras sur le côté, coude à peine fléchi, jusqu'à ce que la main arrive à hauteur d'épaule.
  3. Tiens là un court instant, le temps de sentir l'épaule travailler, sans laisser l'épaule remonter vers l'oreille.
  4. Redescends le bras au ralenti jusqu'à le retrouver le long du corps, puis recommence avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Lancer le bras avec un coup de buste : l'élan fait le travail et l'épaule ne retient plus rien.

Le conseil

Monte et descends à la même vitesse, c'est la lenteur qui rend le maintien utile.

Respiration

Respire calmement pendant la tenue, sans bloquer le souffle.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place