Coups de poing latéraux et touche arrière
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds joints et les mains posées sur les cuisses.
- Envoie un poing sur le côté tandis que le pied opposé vient toucher le sol derrière toi.
- Ramène le pied et le bras au centre, puis alterne le côté à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste à chaque coup de poing : le tronc reste stable, seul le bras part sur le côté.
Le conseil
Garde le poing détendu jusqu'au bout du geste et ne verrouille jamais le coude en fin de course.
Respiration
Souffle en envoyant le poing sur le côté et en touchant le sol derrière toi, inspire en ramenant le pied et le bras au centre.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps