Montée de la main le long du mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, la main concernée posée haut sur la surface.
- Garde le coude tendu et le buste droit, sans hausser l'épaule.
- Fais monter la main le long de la paroi aussi loin que l'épaule l'autorise, sans plier le bras.
- Redescends la main en marchant avec les doigts jusqu'au point de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Se pencher sur le côté pour gagner quelques centimètres : c'est le buste qui monte, pas l'épaule.
Le conseil
Marque un temps d'arrêt en haut pour laisser l'épaule s'installer avant de redescendre. Rapproche les pieds de la surface au fil des séances pour gagner de la hauteur.
Respiration
Souffle en faisant monter la main, inspire en la laissant redescendre.