Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol, et plie les deux bras à angle droit au niveau des coudes.
- Monte les bras sur les côtés et arrête-toi dès que les coudes atteignent l'horizontale.
- Vérifie que les deux coudes montent à la même hauteur, sans que le buste ne se torde.
- Redescends les bras le long du buste au même rythme, puis recommence.
L'erreur fréquente
Monter les coudes plus haut que l'horizontale, ou lancer les bras d'un coup sec au lieu de les porter.
Le conseil
Grandis le buste vers le plafond avant de monter, les épaules restent basses tout du long.
Respiration
Souffle en montant les bras, inspire en les redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.