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Élévation frontale à la barre, debout

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, saisis la barre en pronation et laisse-la reposer devant les cuisses.
  2. Coudes à peine fléchis et buste immobile, monte la barre devant toi jusqu'à dépasser un peu l'horizontale.
  3. Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends au ralenti jusqu'aux cuisses.
  4. Recommence sans donner d'élan avec les jambes.

L'erreur fréquente

Se cambrer et balancer le buste pour lancer la charge vers le haut.

Le conseil

Serre le ventre et garde les côtes basses : la charge monte alors sans que le bas du dos ne travaille.

Respiration

Inspire quand la charge descend, souffle quand tu la montes.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place