Balancement des deux bras d'avant en arrière
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, poitrine ouverte et nuque longue.
- Lance les deux bras vers l'avant en gardant les coudes à peine fléchis, sans forcer la fin du geste.
- Laisse le mouvement repartir tout seul vers l'arrière pour ouvrir le devant des épaules, à une cadence régulière.
- Continue ce va-et-vient tant que le geste reste ample et souple, puis repose les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Verrouiller les coudes et prendre de l'élan avec le bas du dos, qui se creuse alors à chaque passage des bras vers l'arrière.
Le conseil
Réduis l'amplitude pour rendre le geste plus facile, accélère un peu la cadence pour le rendre plus exigeant, sans jamais perdre le contrôle.
Respiration
Respire régulièrement et garde la nuque détendue, sans retenir ton souffle.
À la place
- Cercles d'un seul bras debout au poids du corps
- Moulinet arrière des bras, doigts entrelacés au poids du corps
- Étirement croisé de l'épaule debout, coude tiré au poids du corps
- Croisement des bras devant la poitrine avec maintien au poids du corps
- Étirement de l'épaule, coude poussé derrière le dos au poids du corps
- Étirement de l'épaule, mains agrippées dans le dos au poids du corps