Élévation frontale poursuivie au-dessus de la tête (élastique)
Comment l'exécuter
- Debout sur le milieu d'un élastique, pieds sous les hanches, une extrémité dans chaque main le long des cuisses.
- Monte les bras tendus devant toi jusqu'à la hauteur des épaules, buste immobile.
- Poursuis la montée dans le même élan jusqu'à ce que les mains passent au-dessus de la tête, sans creuser le bas du dos.
- Redescends d'abord à hauteur d'épaules, puis le long des cuisses, et recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour finir la montée quand la bande devient dure en haut.
Le conseil
Fais du trajet un seul geste continu, sans arrêt à mi-chemin.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.