Développé kettlebell alterné
Aussi appelé Presse kettlebell alternée.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Épaulez deux kettlebells en poussant sur les jambes et les hanches, charges calées contre les épaules.
- Gainez les abdominaux, buste droit : c'est la position de départ.
- Développez une kettlebell à la verticale en tournant la paume vers l'avant, l'autre restant à l'épaule.
- Redescendez la charge de façon contrôlée à l'épaule.
- Enchaînez immédiatement le développé de l'autre bras.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires et pousser la charge devant soi : serrez fessiers et abdominaux, et finissez le bras à la verticale de l'épaule.
Le conseil
Si la charge dévie ou que le dos cambre, allégez : la stabilité prime sur le poids.
Respiration
Expirez pendant la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.