Développé kettlebell alterné
Aussi appelé Presse kettlebell alternée.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds bien ancrés au sol, les deux kettlebells posées devant toi, prêtes à être épaulées.
- Épaule deux kettlebells en poussant sur les jambes et les hanches, les charges calées contre les épaules.
- Gaine les abdominaux et garde le buste droit.
- Développe une kettlebell à la verticale en tournant la paume vers l'avant, l'autre restant à l'épaule, puis redescends la charge de façon contrôlée à l'épaule.
- Enchaîne immédiatement le développé de l'autre bras.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires et pousser la charge devant soi : serre fessiers et abdominaux, et finis le bras à la verticale de l'épaule.
Le conseil
Si la charge dévie ou que le dos cambre, allège : la stabilité prime sur le poids.
Respiration
Expire pendant la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé en W (haltères) aux haltères
- Développé alterné debout (haltères) aux haltères
- Développé épaule à un bras prise neutre (haltère) aux haltères
- Pompes en pique, pieds surélevés au poids du corps
- Développé épaule unilatéral (haltère) aux haltères
- Développé à genoux à la barre ancrée à la barre