Développé kettlebell renversée à un bras, à genoux

Muscles secondaires : triceps, avant-bras, abdominaux.

Comment l'exécuter

Place-toi au sol sur un genou, le pied opposé posé à plat devant toi, hanches et épaules dirigées vers l'avant.
Retourne une kettlebell dans la main du côté du genou au sol, poignée serrée en bas et boule vers le plafond, coude fléchi à hauteur d'épaule.
Monte le bras à la verticale jusqu'à l'extension complète, sans laisser la boule basculer, et tiens l'aplomb un instant.
Redescends à l'épaule avec la même lenteur, répète, puis change de bras et de genou.

Laisser le poignet casser vers l'arrière : la boule part derrière la main et le coude s'ouvre, signe que la charge est trop lourde pour cette prise.

Choisis une charge bien plus légère qu'au développé classique, la prise renversée décide de tout.

Garde une respiration continue et ne bloque pas l'air pendant le maintien haut.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.