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Planche écartée

Aussi appelé Straddle planche, Planche jambes écartées.

Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Pars de la planche groupée, épaules bien en avant des mains, bras tendus.
  2. Trajectoire Tends progressivement les jambes en les écartant largement, en gardant le corps parallèle au sol sans laisser le bassin remonter, et pousse le sol en permanence pour garder les omoplates écartées et les coudes verrouillés.
  3. Fin Tiens le temps prévu, puis reviens en groupé avant de reposer les pieds.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin monter plus haut que les épaules, ce qui donne une position bien plus facile qu'elle n'en a l'air et fausse complètement la progression.

Le conseil

C'est le palier entre la planche groupée et la planche complète. Plus tu écartes les jambes, plus c'est accessible : réduis l'écart au fil des mois plutôt que de tendre d'un coup.

Respiration

Respire normalement, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place