Planche écartée
Aussi appelé Straddle planche, Planche jambes écartées.
Muscles secondaires : abdominaux, pectoraux, triceps.
Comment l'exécuter
- Partez de la planche groupée, épaules bien en avant des mains, bras tendus.
- Tendez progressivement les jambes en les écartant largement : l'écartement raccourcit le bras de levier et rend la position accessible.
- Gardez le corps parallèle au sol, sans laisser le bassin remonter.
- Poussez le sol en permanence pour garder les omoplates écartées et les coudes verrouillés.
- Tenez le temps prévu, puis revenez en groupé avant de reposer les pieds.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin monter plus haut que les épaules, ce qui donne une position bien plus facile qu'elle n'en a l'air et fausse complètement la progression.
Le conseil
C'est le palier entre la planche groupée et la planche complète. Plus vous écartez les jambes, plus c'est accessible : réduisez l'écart au fil des mois plutôt que de tendre d'un coup.
Respiration
Respirez normalement, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.