Coup de coude remontant, en garde
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les épaules, poings fermés et collés de part et d'autre du menton.
- Monte un coude vers le plafond en tournant légèrement le buste du même côté, comme pour toucher quelque chose au-dessus de ton épaule.
- Laisse l'autre main plaquée contre la joue pendant toute la montée, sans jamais baisser ce coude-là.
- Redescends le bras à la garde, puis alterne avec l'autre coude.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule à la place du coude : c'est la pointe du coude qui part vers le haut, l'épaule reste basse.
Le conseil
Pousse du pied au sol pour lancer la montée, le bras ne fait que suivre.
Respiration
Souffle court à chaque remontée de coude, sans bloquer la respiration.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coude remontant puis coude horizontal, en garde au poids du corps
- Coups de coude horizontaux alternés, en garde au poids du corps