Ouverture latérale des bras à genoux sur le canapé
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux sur l'assise du canapé, les genoux serrés l'un contre l'autre et le buste bien droit.
- Laisse les bras tomber le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Monte les deux bras tendus par les côtés jusqu'à ce que les paumes se rejoignent tout en haut.
- Redescends les bras au ralenti par le même chemin, puis recommence sans à-coups.
L'erreur fréquente
S'asseoir sur les talons et cambrer les reins pour monter plus haut : l'amplitude vient alors du dos, pas des épaules.
Le conseil
Ralentis la descente autant que la montée, c'est elle qui rend le geste utile.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras, expire en les ramenant.
À la place
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps