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Élévation latérale allongé à la poulie, bras croisés

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos au centre de la machine, une poignée basse de chaque côté : attrape celle de gauche avec la main droite et celle de droite avec la main gauche, bras croisés sur le buste.
  2. Tends complètement les bras, paumes tournées vers le sol, épaules posées et bas du dos plaqué au sol.
  3. Décroise en ouvrant les bras vers l'extérieur et monte les mains vers le plafond, coudes tendus, jusqu'à amener les bras à l'horizontale.
  4. Marque un temps d'arrêt en serrant les omoplates, puis accompagne la charge à la position de départ, bras à nouveau croisés.

L'erreur fréquente

Monter les mains au-delà de l'horizontale : les trapèzes prennent le relais et l'épaule se pince en haut.

Le conseil

Garde les coudes tendus sans les verrouiller et laisse les omoplates glisser vers le bas plutôt que de hausser les épaules.

Respiration

Expire pendant la montée, inspire quand les bras se recroisent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place