Curl puis développé épaules (haltères)
Muscles secondaires : biceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Plie les coudes pour monter les haltères jusqu'aux épaules, coudes collés au buste et seuls les avant-bras en mouvement.
- Tourne les paumes vers l'avant, puis pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras.
- Redescends aux épaules, remets les paumes face à toi, puis retends les bras vers le bas pour revenir au point de départ.
L'erreur fréquente
Donner un coup de reins pour lancer la charge dans la première partie du geste.
Le conseil
Sépare bien les deux temps : le curl se termine avant que la poussée commence.
Respiration
Souffle pendant la montée et inspire quand la charge redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé vertical au disque précédé d un curl au disque
- Développé vertical au disque, curl puis extension triceps au disque
- Développé Arnold (kettlebell) à la kettlebell
- Développé Militaire Kettlebells (deux bras) à la kettlebell
- Développé nuque debout (barre) à la barre
- Développé nuque debout à la machine Smith à la machine