Planche inclinée aux parallettes
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, une main sur chaque parallette, bras tendus et épaules à l'aplomb des poignets.
- Tends les jambes vers l'arrière en appui sur le dessus des pieds, corps aligné des talons à la tête.
- Transfère le poids vers l'avant jusqu'à ce que les épaules dépassent les mains, bras toujours tendus.
- Tiens l'inclinaison sans creuser le bas du dos, puis reviens en arrière et repose les genoux au sol.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin monter en pic pour soulager les épaules, ce qui annule tout l'intérêt de l'inclinaison.
Le conseil
Cherche l'alignement avant l'amplitude et recule dès que les hanches s'affaissent.
Respiration
Respire régulièrement pendant la tenue, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Bascule avant en pseudo-planche au poids du corps
- Planche horizontale au poids du corps
- Arraché d'haltère en planche latérale aux haltères
- Planche groupée au poids du corps
- Inclinaison en planche bras tendus, pieds au sol au poids du corps
- Développé vertical à genoux, kettlebells retournées à la kettlebell