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Élévations frontales bras tendus sur banc incliné (barre)

Aussi appelé Élévation frontale allongé.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Pose une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné.
  2. Départ Allonge-toi à plat ventre sur le banc et saisis la barre en pronation, bras tendus, la barre suspendue à la verticale.
  3. Trajectoire En expirant, élève la barre vers l'avant de la tête, bras tendus, jusqu'à l'horizontale environ, puis en inspirant, redescends lentement la barre à la position de départ.
  4. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Prendre trop lourd et donner de l'élan : ce mouvement isole les deltoïdes antérieurs et se travaille avec une charge légère, très contrôlée.

Le conseil

Garde la nuque neutre, regard vers le sol, et un léger déverrouillage des coudes pour ménager les articulations.

Respiration

Expire en montant la barre devant toi, inspire pendant la descente lente bras tendus.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place