Élévations frontales bras tendus sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Élévation frontale allongé.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Posez une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné.
- Allongez-vous à plat ventre sur le banc et saisissez la barre en pronation, bras tendus, la barre suspendue à la verticale : c'est la position de départ.
- En expirant, élevez la barre vers l'avant de la tête, bras tendus, jusqu'à l'horizontale environ.
- En inspirant, redescendez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et donner de l'élan : ce mouvement isole les deltoïdes antérieurs et se travaille avec une charge légère, très contrôlée.
Le conseil
Gardez la nuque neutre, regard vers le sol, et un léger déverrouillage des coudes pour ménager les articulations.
Respiration
Expirez en montant la barre devant vous, inspirez pendant la descente lente bras tendus.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.