Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi
Muscles secondaires : avant-bras, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, buste grand, place un avant-bras devant toi, coude fléchi à angle droit.
- Retourne une kettlebell dans cette main, poignée en bas et boule vers le plafond, poignet verrouillé.
- Avance à pas réguliers en gardant la charge parfaitement d'aplomb au-dessus du poing.
- Repose la kettlebell dès que le poignet commence à basculer, puis refais le trajet avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Laisser le poignet partir en arrière : la boule bascule et tout le poids retombe sur l'avant-bras.
Le conseil
Serre fort la poignée et garde l'épaule basse et emboîtée pendant tout le trajet.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pour tenir la charge.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Cercles de bras, pas en avant et poing porté devant au poids du corps
- Poussée des bras avec pas arrière et pas de côté au poids du corps
- Pas de côté et coup de poing bas, bras en garde au poids du corps
- Cercle d'un bras, ouverture et pas en rotation au poids du corps