Marche assise avec cercles de bras
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds rapprochés et les mains posées sur les cuisses.
- Ouvre les bras tendus sur les côtés et dessine des cercles réguliers vers l'avant.
- En même temps, monte et descends les jambes comme pour marcher sur place.
- Relâche les bras le long du corps et repose les pieds pour terminer.
L'erreur fréquente
Agrandir les cercles jusqu'à hausser les épaules : reste sur un cercle petit et contrôlé.
Le conseil
Garde les bras à hauteur d'épaules et le ventre gainé pour que le buste ne parte pas en arrière.
Respiration
Souffle quand les bras passent vers l'avant du cercle, inspire quand ils reviennent en arrière, sans casser le rythme des jambes.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps