Horloge du bras à quatre pattes, à l'élastique

Comment l'exécuter

Installe-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, une boucle d'élastique passée autour de tes deux bras.
Reporte ton poids sur le bras d'appui, ventre serré et hanches maintenues parallèles au sol.
Étends le bras libre droit devant toi, ramène-le au centre, puis repars en diagonale avant avant de revenir au centre.
Poursuis le tour du cadran : sur le côté, retour au centre, en diagonale arrière, retour au centre, enfin le long de la hanche.
Repose la main au sol pour clore le tour, puis refais la même série de directions avec l'autre bras.

Laisser le bassin pivoter dès que le bras s'éloigne, ou laisser fléchir le bras qui porte le poids.

Ralentis sur chaque direction au lieu d'enchaîner : c'est la lenteur qui fait travailler l'épaule d'appui.

Souffle en éloignant la main et inspire en la ramenant au centre.