Poussée des bras de côté avec tape du pied
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit et bras le long du corps.
- Plie les coudes et amène les deux mains devant la poitrine.
- Tends les deux bras ensemble vers l'avant et en biais d'un côté, pendant que le pied du même côté vient taper le sol en arrière.
- Ramène les bras et le pied au centre, puis refais la poussée de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner tout le bassin pour suivre les bras : les fesses restent posées, seuls le buste et les épaules accompagnent la diagonale.
Le conseil
Tends les bras sans claquer les coudes, et fais coïncider la tape du pied avec la fin de la poussée.
Respiration
Souffle en tendant les bras en biais pendant que le pied tape le sol, inspire en ramenant les bras et le pied au centre.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps