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Développé nuque et devant en alternance (barre)

Muscles secondaires : triceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés comme les épaules, tiens la barre en pronation devant toi à hauteur de taille.
  2. Monte la barre au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
  3. Redescends-la devant, presque au contact du haut de la poitrine, puis repousse-la aussitôt à bout de bras.
  4. Redescends-la cette fois derrière la nuque, marque un temps, puis remonte et recommence le cycle.

L'erreur fréquente

Descendre derrière la nuque sans avoir la souplesse d'épaule pour le faire sans forcer.

Le conseil

Allège fortement la charge par rapport à un développé classique : le passage arrière est la partie fragile.

Respiration

Inspire avant chaque poussée et souffle en montant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place