Soulevé rotatif puis développé à la barre ancrée
Comment l'exécuter
- Place-toi perpendiculairement à la barre ancrée, son extrémité libre devant tes pieds.
- Descends en flexion et saisis le bout de la barre avec la main la plus proche de l'ancrage, paume tournée vers toi.
- Pousse dans les jambes pour lancer le mouvement, tire la barre vers le haut et fais pivoter le buste vers l'ancrage.
- Attrape la barre de l'autre main, change de prise et termine bras tendu au-dessus, le pied arrière qui pivote pour laisser tourner le tronc.
- Refais le chemin en sens inverse jusqu'à la position de départ, puis change de côté après ta série.
L'erreur fréquente
Tirer la barre avec le seul bras : le geste part du sol, jambes et hanches d'abord.
Le conseil
Ne cherche la charge qu'une fois le changement de prise devenu fluide.
Respiration
Expire en poussant la barre vers le haut, inspire en la reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.