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Élévation latérale alternée, assis sur un ballon (haltères)

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sommet d'un gros ballon, dos droit, les deux pieds rassemblés au sol, un haltère dans chaque main.
  2. Laisse les bras le long du corps, paumes tournées vers les cuisses, et fixe le bassin avant de bouger.
  3. Élève un haltère sur le côté jusqu'à ce que la main arrive à hauteur d'épaule, le coude à peine fléchi.
  4. Ramène-le le long du corps au ralenti, puis répète du côté opposé en alternant les bras sur toutes tes répétitions.

L'erreur fréquente

Se balancer sur le ballon pour lancer la charge : tout le travail d'équilibre du geste disparaît.

Le conseil

Pose les pieds bien à plat et fais du bassin ton point fixe.

Respiration

Expire pendant que le bras monte et inspire pendant qu'il redescend.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place