Élévation latérale un bras sur banc incliné
Aussi appelé Élévation latérale allongé, Incline lateral raise.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous de profil sur un banc incliné, l'épaule inférieure calée contre le dossier, un haltère dans la main du dessus.
- Tenez l'haltère bras tendu devant vous, à peu près parallèle au sol : c'est la position de départ.
- En expirant, réalisez une élévation latérale : le bras monte tout droit jusqu'à pointer vers le plafond.
- Tenez la contraction une seconde en sentant le deltoïde travailler.
- Redescendez lentement le bras en travers du corps en inspirant, puis répétez avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et donner de l'élan avec le buste : la position inclinée supprime la triche possible debout, c'est justement son intérêt. Restez léger et strict.
Le conseil
Gardez une légère flexion fixe du coude et un tempo lent : la tension est maximale en début de montée, là où l'exercice est le plus payant.
Respiration
Expirez en montant le bras sur le côté, inspirez pendant la descente lente le long du corps.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.