Élévation latérale un bras sur banc incliné
Aussi appelé Élévation latérale allongé, Incline lateral raise.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi de profil sur un banc incliné, l'épaule inférieure calée contre le dossier, un haltère dans la main du dessus tenu bras tendu devant toi, à peu près parallèle au sol.
- Trajectoire En expirant, réalise une élévation latérale : le bras monte tout droit jusqu'à pointer vers le plafond, tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement le bras en travers du corps en inspirant.
- Fin Répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et donner de l'élan avec le buste : la position inclinée supprime la triche possible debout, c'est justement son intérêt. Reste léger et strict.
Le conseil
Garde une légère flexion fixe du coude et un tempo lent : la tension est maximale en début de montée, là où l'exercice est le plus payant.
Respiration
Expire en montant le bras sur le côté, inspire pendant la descente lente le long du corps.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.