Développé assis avec écart des jambes (serviette)

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

Assieds-toi sur une chaise, jambes serrées et genoux légèrement fléchis, une serviette tendue entre les deux mains.
Pousse les deux bras au-dessus de la tête et un peu vers l'avant, serviette toujours tendue, pendant que tu écartes les jambes de chaque côté jusqu'à poser les talons au sol.
Redescends les bras devant la poitrine et ramène les jambes au centre.
Retrouve la position de départ, jambes serrées et serviette devant toi, avant d'enchaîner le mouvement suivant.

Se laisser tomber contre le dossier à chaque poussée : le buste reste droit et gainé, c'est lui qui tient le mouvement.

Garde la serviette tendue entre les mains : c'est elle qui empêche les bras de s'écarter et qui donne sa tenue au geste.

Respire calmement, sans bloquer le souffle quand les jambes s'ouvrent.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.