Flexion de bras en Y, assis
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras le long du corps.
- Monte les deux bras sur les côtés, un peu au-dessus de la ligne des épaules, pour dessiner un Y.
- Plie un coude jusqu'à venir toucher l'arrière de ta tête avec la main.
- Retends ce bras dans l'axe du Y, puis répète avec l'autre.
L'erreur fréquente
Baisser les bras entre deux répétitions : le Y se garde en permanence, seul l'avant-bras se replie.
Le conseil
Garde les épaules basses et loin des oreilles pendant que les coudes travaillent.
Respiration
Souffle en retendant le bras dans l'axe du Y, inspire en pliant le coude derrière ta tête.
À la place
- Pulsations des bras sur chaise de Pilates à la machine
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps