Développé épaules à la poulie
Aussi appelé Shoulder press poulie, Développé épaules assis à la poulie, Seated cable shoulder press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un banc à dossier vertical entre deux poulies basses.
- Départ Assieds-toi, dos bien calé, saisis une poignée dans chaque main et amène-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Trajectoire Pousse les poignées vers le haut jusqu'à l'extension presque complète des bras au-dessus de la tête, marque une courte pause sans verrouiller brutalement les coudes, puis redescends lentement à hauteur d'épaules.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en poussant, ce qui transfère la contrainte sur la colonne : garde le dos plaqué au dossier et les abdos gainés. Évite de descendre les mains trop bas sous les épaules.
Le conseil
La résistance du câble reste constante : idéal pour garder la tension sur toute l'amplitude.
Respiration
Expire pendant la poussée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.