Développé épaule à un bras à l'élastique
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pose un pied au milieu de l'élastique et saisis l'autre extrémité d'une seule main.
- Amène cette main à hauteur d'épaule, coude fléchi sous le poignet et paume tournée vers l'avant.
- Pousse la main droit vers le plafond jusqu'à tendre le bras, sans verrouiller le coude, bras dans l'alignement de l'oreille.
- Redescends la main à hauteur d'épaule en retenant l'élastique, finis la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour aider la poussée, ce qui déporte l'effort sur le tronc.
Le conseil
Garde le bassin bien face devant et les deux épaules à la même hauteur.
Respiration
Expire en poussant vers le haut, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.