Poussée des bras en cactus, assis sur les talons
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur tes talons au milieu du tapis, poitrine ouverte et colonne étirée.
- Ouvre les bras sur les côtés et plie les coudes à angle droit, avant-bras dirigés vers le plafond.
- Pousse les paumes vers le plafond jusqu'à ce que les doigts se frôlent au-dessus de la tête, sans hausser les épaules.
- Redescends les bras au ralenti jusqu'à retrouver les coudes à angle droit, puis recommence.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles pendant la poussée : les trapèzes prennent le travail que les épaules devraient faire.
Le conseil
Garde les côtes basses pour que le geste ne se transforme pas en cambrure.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle en haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.