Portage d'haltères haut-bas
Muscles secondaires : trapèzes, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère tenu en haut contre l'épaule et l'autre bras allongé le long de la cuisse.
- Avance en marchant, ventre gainé et regard loin devant, sans laisser le bassin partir sur le côté.
- Après quelques pas, échange la place des deux charges : celle du bas monte à l'épaule, celle du haut redescend.
- Continue d'alterner sur la distance parcourue, puis repose les haltères au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'incliner du côté de la charge basse au lieu de rester bien droit.
Le conseil
Serre fort les poignées et garde les côtes basses pour que le tronc ne vrille pas.
Respiration
Expire sur chaque pas et ne bloque jamais ton souffle.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.