Croisé inversé des bras à la machine à poulies

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

Règle une poignée de chaque côté à hauteur de poitrine et place-toi debout au milieu, bien droit.
Prends la poignée de gauche avec la main droite et celle de droite avec la main gauche, bras grands ouverts sur les côtés : c'est ton départ.
Laisse les câbles ramener les bras devant toi jusqu'à t'enlacer la poitrine, en sentant le haut du dos s'étirer.
Rouvre les bras jusqu'à la position de départ en serrant les omoplates, marque un temps, puis recommence.

Laisser les bras revenir d'un coup quand les câbles tirent : le retour se retient, c'est là que le haut du dos travaille.

Garde le buste immobile et les épaules basses, seuls les bras se déplacent.

Souffle quand tu rouvres les bras sur les côtés.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.