Push press au médecine-ball, départ en quart de squat
Muscles secondaires : quadriceps, triceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tiens le médecine-ball à deux mains contre le haut de la poitrine, coudes sous la charge.
- Descends en quart de flexion en emmenant le bassin vers l'arrière et en pliant légèrement les genoux, dos droit.
- Tends les jambes d'un coup et profite de cette impulsion pour pousser le médecine-ball droit au-dessus de la tête, bras tendus.
- Ramène la charge contre la poitrine en repartant dans le quart de flexion, et enchaîne sur un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas dans la flexion : le geste devient un squat complet et l'impulsion vers le haut se perd.
Le conseil
L'élan vient des jambes, pas des bras. Synchronise l'extension des genoux et le départ de la poussée, sinon la charge reste bloquée devant le visage.
Respiration
Inspire dans le quart de flexion, souffle au moment où les jambes se tendent et où les bras partent vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois