Développé assis au sol (kettlebell)
Aussi appelé Seated press kettlebell.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes écartées confortablement devant vous.
- Amenez une kettlebell à l'épaule par un clean.
- Buste droit et gainé, développez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage complet du coude.
- Redescendez de façon contrôlée à l'épaule, puis répétez avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour finir la poussée : assis au sol, impossible de tricher avec les jambes, le buste doit rester vertical et gainé. Ne verrouillez pas le coude brutalement en fin de poussée.
Le conseil
Cette variante assise renforce le gainage : choisissez une charge plus légère qu'en position debout.
Respiration
Expirez pendant la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.