Développé assis au sol (kettlebell)

Aussi appelé Seated press kettlebell.

épaules
à la kettlebell
niveau intermédiaire
salle
maison
exterieur

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

Départ Assieds-toi au sol, jambes écartées confortablement devant toi, et amène une kettlebell à l'épaule par un clean.
Trajectoire Buste droit et gainé, développe la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage complet du coude, puis redescends de façon contrôlée à l'épaule.
Fin Répète avant de changer de bras.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière pour finir la poussée : assis au sol, impossible de tricher avec les jambes, le buste doit rester vertical et gainé. Ne verrouille pas le coude brutalement en fin de poussée.

Le conseil

Cette variante assise renforce le gainage : choisis une charge plus légère qu'en position debout.

Respiration

Expire pendant la poussée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.