Ange et papillon des bras, assis
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, bras relâchés de chaque côté.
- Ouvre les deux bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Croise-les devant la poitrine comme des ailes qui se referment, puis rouvre-les.
- Monte ensuite les bras à la verticale, redescends-les le long du corps et répète la séquence.
L'erreur fréquente
Faire tout le geste coudes pliés : les bras restent longs, ce sont les épaules qui dessinent le trajet.
Le conseil
Ralentis le passage au-dessus de la tête et n'y monte que si les épaules te laissent y aller sans compenser.
Respiration
Souffle en croisant les bras devant la poitrine, inspire en les rouvrant puis en les montant à la verticale.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps