Rotations d'épaules allongé, bras en cactus
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés, bas du dos en contact avec le sol.
- Ouvre les bras en croix puis plie les coudes à angle droit, doigts dirigés vers le plafond.
- Fais tourner les épaules pour emmener les paumes vers le sol, sans décoller les coudes ni creuser le dos.
- Repars dans l'autre sens jusqu'à amener le dos des mains vers le sol, puis alterne lentement les deux rotations.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes ou cambrer le dos pour gagner quelques degrés de rotation.
Le conseil
Va seulement jusqu'où les coudes restent posés, l'amplitude viendra d'elle-même.
Respiration
Respire calmement dans les deux sens, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique