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Développé épaule à un bras à la kettlebell, à genoux

Muscles secondaires : triceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à genoux, les deux genoux au sol écartés à la largeur des hanches, buste droit et fessiers serrés.
  2. Amène la kettlebell à hauteur d'épaule d'une main, paume tournée vers l'avant, poignet verrouillé dans le prolongement de l'avant-bras.
  3. Pousse la charge droit vers le haut jusqu'à tendre le bras, sans claquer le coude en fin de course, et marque un temps en haut.
  4. Redescends à l'épaule en contrôle, répète, puis change de main.

L'erreur fréquente

Ouvrir les côtes et cambrer le bas du dos pour terminer la poussée, au lieu de gainer le ventre et de garder le bassin sous les épaules.

Le conseil

À genoux, les jambes ne peuvent plus tricher : c'est le tronc qui tient la ligne.

Respiration

Expire pendant la poussée et inspire en ramenant la charge à l'épaule.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place