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Rotations de disque (volant)

Aussi appelé Car drivers, Steering wheel.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, saisis un disque de fonte à deux mains, aux positions « 9 heures et 15 heures », paumes face à face, puis tends les bras devant toi à hauteur d'épaules.
  2. Trajectoire Fais pivoter le disque au maximum d'un côté comme si tu tournais un volant, puis inverse le mouvement pour le tourner à fond de l'autre côté.
  3. Fin Enchaîne les rotations de façon contrôlée, bras tendus pendant toute la série.

L'erreur fréquente

Plier les bras ou laisser le disque descendre au fil des répétitions, ce qui décharge les épaules : garde les bras tendus à hauteur d'épaules. Évite aussi un disque trop lourd qui ferait compenser avec le buste.

Le conseil

Choisis un disque léger pour commencer : l'exercice brûle vite les épaules.

Respiration

Respire de façon régulière, sans bloquer ton souffle.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place