Rotations de disque (volant)
Aussi appelé Car drivers, Steering wheel.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez un disque de fonte à deux mains, aux positions « 9 heures et 15 heures », paumes face à face.
- Tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules : c'est la position de départ.
- Faites pivoter le disque au maximum d'un côté, comme si vous tourniez un volant.
- Inversez le mouvement pour tourner le disque à fond de l'autre côté.
- Enchaînez les rotations de façon contrôlée, bras tendus pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Plier les bras ou laisser le disque descendre au fil des répétitions, ce qui décharge les épaules : gardez les bras tendus à hauteur d'épaules. Évitez aussi un disque trop lourd qui ferait compenser avec le buste.
Le conseil
Choisissez un disque léger pour commencer : l'exercice brûle vite les épaules.
Respiration
Respirez de façon régulière, sans bloquer votre souffle.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.