Développé épaules assis (haltères)
Aussi appelé Développé militaire assis haltères, Presse épaules haltères, Shoulder press, Développé épaules (haltères), Développé militaire haltères.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc à dossier, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses, puis monte-les à hauteur des épaules, paumes vers l'avant, en t'aidant des cuisses.
- Trajectoire Pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à l'extension presque complète des bras, marque une courte pause en haut sans verrouiller brutalement les coudes, puis redescends lentement jusqu'à hauteur des oreilles.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le bas du dos et descendre trop peu : garde les abdos gainés, le dos contre le dossier, et descends jusqu'aux oreilles pour une amplitude utile.
Le conseil
En cas de charge lourde, fais-toi donner les haltères par un partenaire.
Respiration
Expire pendant la poussée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
- Haltères à la maison — 3 jours3 jours · Full Body
- Haltères à la maison — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Reprise après une longue pause3 jours · Full Body
- Sèche à la maison — 3 jours3 jours · Full Body
- Masse débutant — en salle4 jours · Full Body
- Remise en forme débutant — en salle3 jours · Full Body
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans six programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :