Ouvrir l'application

Oiseau assis penché, épaules en rotation interne (haltères)

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi, un haltère dans chaque main, et penche le buste jusqu'à poser la poitrine sur les cuisses.
  2. Tourne les deux épaules vers l'intérieur, pouces dirigés vers l'arrière, coudes à peine fléchis.
  3. Ouvre les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, en serrant l'arrière des épaules en fin de course.
  4. Redescends les haltères au ralenti jusque sous les épaules, puis recommence.

L'erreur fréquente

Perdre la rotation en cours de montée : les paumes se retournent et l'arrière de l'épaule sort du travail.

Le conseil

Garde la poitrine proche des cuisses toute la série, c'est elle qui tient l'angle du geste.

Respiration

Expire quand les bras s'ouvrent et inspire quand ils redescendent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place