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Développé para press un bras (kettlebell)

Aussi appelé Para press, Press coude ouvert kettlebell.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Tiens-toi debout, pieds écartés, une kettlebell tenue d'une main par la poignée, bras le long du corps.
  2. Départ Épaule une kettlebell à l'épaule en étendant jambes et hanches, poignet pivotant pour finir paume vers l'avant, puis ouvre le coude sur le côté, dans le plan des épaules, kettlebell stable sur l'avant-bras.
  3. Trajectoire Pousse la kettlebell vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'au verrouillage complet du bras au-dessus de la tête, en contractant fortement le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour rester stable.
  4. Fin Redescends la charge à l'épaule en contrôle, puis répète avant de changer de bras.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour finir la poussée ou laisser le poignet casser sous la charge : gaine le tronc et garde le poignet aligné avec l'avant-bras du début à la fin.

Le conseil

La position coude ouvert sollicite davantage le deltoïde latéral mais exige une bonne mobilité d'épaule : commence plus léger que sur un press classique.

Respiration

Expire en poussant la kettlebell au-dessus de la tête, inspire pendant la descente contrôlée à l'épaule.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place