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Posture du chiot

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dessus des pieds posé au sol.
  2. Avance les mains loin devant toi en laissant la poitrine descendre, les hanches restant à l'aplomb des genoux.
  3. Pose le front au sol, garde les paumes bien appuyées et éloigne le haut des bras des oreilles pour ouvrir les épaules.
  4. Reste là le temps de plusieurs respirations lentes, puis ramène les mains sous les épaules pour revenir à quatre pattes.

L'erreur fréquente

Laisser filer les genoux vers l'extérieur : ils restent à l'aplomb des hanches, sinon le bas du dos encaisse toute la descente.

Le conseil

Sors de la posture doucement, en relevant la tête en dernier, plutôt que de te redresser d'un coup.

Respiration

Respire profondément dans le ventre pendant toute la tenue et laisse la poitrine descendre un peu plus à chaque expiration.

À la place