Pas de côté avec ouverture et fermeture des bras
Muscles secondaires : pectoraux, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints et bras le long du corps.
- Fais un pas sur le côté en montant les bras à hauteur d'épaules, coudes pliés devant toi.
- Ouvre largement les bras vers l'extérieur, puis ramène-les l'un vers l'autre devant la poitrine.
- Redescends les bras en rapprochant les pieds, puis recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Ouvrir les bras en lançant les épaules en arrière, ce qui ferme le haut du dos au lieu d'élargir la poitrine.
Le conseil
Fais partir l'ouverture des omoplates et garde les coudes à la même hauteur tout du long.
Respiration
Inspire en ouvrant, expire en refermant.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique