Étirement bras au ciel
Aussi appelé Étirement vertical.
Muscles secondaires : pectoraux, dos.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tends les deux bras au-dessus de la tête, paumes jointes.
- Trajectoire Pousse lentement les mains vers le haut, comme pour grandir, en gardant le dos droit, puis emmène-les légèrement vers l'arrière sans cambrer excessivement.
- Fin Maintiens 10 à 20 secondes en respirant profondément, puis relâche.
L'erreur fréquente
Compenser en cambrant le bas du dos : serre légèrement les abdominaux et pousse vers le haut plutôt que vers l'arrière.
Le conseil
Excellent pour ouvrir la cage thoracique en début ou fin de séance.
Respiration
Inspire profondément en montant les bras, expire en relâchant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux