Étirement bras au ciel
Aussi appelé Étirement vertical.
Muscles secondaires : pectoraux, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, tendez les deux bras au-dessus de la tête, paumes jointes.
- Poussez lentement les mains vers le haut, comme pour grandir, en gardant le dos droit.
- Emmenez ensuite légèrement les mains vers l'arrière, sans cambrer excessivement.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant profondément, puis relâchez.
L'erreur fréquente
Compenser en cambrant le bas du dos : serrez légèrement les abdominaux et poussez vers le haut plutôt que vers l'arrière.
Le conseil
Excellent pour ouvrir la cage thoracique en début ou fin de séance.
Respiration
Inspirez profondément en montant les bras, expirez en relâchant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.