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Développé vertical kettlebell retournée, debout à un bras

Muscles secondaires : triceps, avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tiens une kettlebell d'une main devant l'épaule, boule dirigée vers le plafond.
  2. Verrouille le poignet dans l'axe de l'avant-bras, serre la poignée et gaine le ventre : c'est la position de départ.
  3. Pousse la charge à la verticale, sans précipitation, jusqu'au bras tendu, en gardant la boule dirigée vers le haut pendant toute la montée.
  4. Marque un temps bras tendu, puis redescends la kettlebell jusqu'à l'épaule en la contrôlant.
  5. Termine les répétitions de ce côté, puis change de main.

L'erreur fréquente

Laisser le poignet casser vers l'arrière : la kettlebell bascule aussitôt et l'épaule encaisse le rattrapage.

Le conseil

Choisis une charge bien plus légère qu'un développé classique : ici c'est la main et l'épaule qui décident, pas la force de poussée.

Respiration

Expire pendant la montée, inspire en redescendant la kettlebell.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place