Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au fond d'une chaise, dos droit, genoux pliés et pieds à plat.
- Prends une bouteille dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
- Monte lentement les deux bras devant toi jusqu'à ce que les bouteilles arrivent dans ton champ de vision, sans monter plus haut.
- Redescends au même rythme jusqu'au point de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Verrouiller complètement les coudes et monter les bras plus haut que les épaules.
Le conseil
Tiens un rythme moyen, ni précipité ni traînant, et surveille que les deux mains montent à la même hauteur.
Respiration
Ne retiens pas ta respiration pendant la montée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.