Élévation frontale alternée (haltères)
Aussi appelé Front raise alterné, Élévation frontale haltère.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, buste droit, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers toi.
- Trajectoire Buste immobile, monte l'haltère gauche devant toi, coude légèrement fléchi et paume vers le sol, jusqu'à dépasser légèrement l'horizontale en expirant, marque une seconde en haut puis redescends-le lentement en inspirant pendant que tu montes le droit.
- Fin Continue en alternant jusqu'au nombre de répétitions prévu pour chaque bras.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou donner un coup de reins pour lancer l'haltère : réduis la charge et garde le tronc immobile. Évite aussi de hausser les épaules vers les oreilles pendant la montée.
Le conseil
Un léger gainage des abdominaux et des fessiers aide à supprimer le balancement.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.