Élévation frontale alternée (haltères)
Aussi appelé Front raise alterné, Élévation frontale haltère.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers vous : c'est la position de départ.
- Buste immobile, montez l'haltère gauche devant vous, coude légèrement fléchi et paume vers le sol, jusqu'à dépasser légèrement l'horizontale, en expirant.
- Marquez une seconde en haut, puis inspirez.
- Redescendez lentement l'haltère gauche pendant que vous montez le droit.
- Continuez en alternant jusqu'au nombre de répétitions prévu pour chaque bras.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou donner un coup de reins pour lancer l'haltère : réduisez la charge et gardez le tronc immobile. Évitez aussi de hausser les épaules vers les oreilles pendant la montée.
Le conseil
Un léger gainage des abdominaux et des fessiers aide à supprimer le balancement.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.