Saut jambes écartées avec développé du médecine-ball
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds serrés sous les hanches, cale le médecine-ball à deux mains contre le haut de la poitrine, coudes rentrés.
- D'une même impulsion, décolle du sol en écartant les pieds sur les côtés et tends les bras pour envoyer le ballon au-dessus de la tête.
- Amortis la réception genoux souples, pieds écartés, bras encore tendus en haut.
- Enchaîne un second saut pour ramener les pieds sous les hanches et redescendre le ballon contre la poitrine : tu retrouves ta position de départ.
L'erreur fréquente
Retomber jambes tendues et talons claqués au sol, ce qui envoie tout le choc dans les genoux et le bas du dos au lieu de l'absorber.
Le conseil
Garde les côtes basses et le ventre serré pour que le ballon monte à la verticale sans que le buste parte en arrière.
Respiration
Expire au moment où tu pousses le ballon vers le haut, inspire à la réception.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Développé militaire un bras latéral (kettlebell) à la kettlebell
- Développé épaule unilatéral (haltère) aux haltères
- Pompe latérale assis sur la hanche au poids du corps
- Développé militaire debout (barre) à la barre
- Développé militaire debout (haltères) aux haltères
- Développé militaire assis (machine Smith) à la machine