Ciseaux des bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit et bras relâchés.
- Monte les deux bras tendus au-dessus de la tête jusqu'à ce que les mains se touchent.
- Écarte-les puis referme-les vivement en croisant les avant-bras, et change le bras qui passe devant à chaque fermeture.
- Continue les ciseaux à ce rythme, puis redescends les bras pour terminer.
L'erreur fréquente
Descendre les bras devant le visage au fil des répétitions : les mains restent au-dessus de la tête tout du long.
Le conseil
Garde les coudes tendus.
Respiration
Respire régulièrement plutôt que de bloquer le souffle sur la vitesse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps