Élévation frontale complète (barre)
Aussi appelé Élévation frontale barre au-dessus de la tête.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez la barre en pronation, mains un peu moins écartées que les épaules, barre posée devant les cuisses.
- Pieds à largeur d'épaules, coudes légèrement fléchis : c'est la position de départ.
- Élevez la barre bras quasi tendus en arc de cercle jusqu'au-dessus de la tête, en expirant.
- Gardez les coudes légèrement fléchis pendant toute la montée, sans élan du buste.
- Redescendez lentement la barre devant les cuisses en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Se cambrer et balancer la barre avec les hanches : prenez une charge légère, gainez les abdominaux et gardez le buste parfaitement vertical.
Le conseil
Réduisez l'amplitude en cas de gêne dans les épaules.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.