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Élévation frontale complète (barre)

Aussi appelé Élévation frontale barre au-dessus de la tête.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à largeur d'épaules, saisis la barre en pronation, mains un peu moins écartées que les épaules, barre posée devant les cuisses, coudes légèrement fléchis.
  2. Trajectoire Élève la barre bras quasi tendus en arc de cercle jusqu'au-dessus de la tête en expirant, en gardant les coudes légèrement fléchis et sans élan du buste.
  3. Fin Redescends lentement la barre devant les cuisses en inspirant, puis répète.

L'erreur fréquente

Se cambrer et balancer la barre avec les hanches : prends une charge légère, gaine les abdominaux et garde le buste parfaitement vertical.

Le conseil

Réduis l'amplitude en cas de gêne dans les épaules.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place