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Élévation en W aux sangles

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout face au point d'ancrage, saisis une poignée dans chaque main et recule d'un pas pour tendre les sangles.
  2. Incline le corps vers l'arrière en restant gainé de la tête aux talons, bras tendus devant toi.
  3. Tire les coudes vers l'arrière en ouvrant les avant-bras vers le haut, jusqu'à ce que les bras dessinent un W.
  4. Reviens bras tendus en contrôlant la descente, puis recommence.

L'erreur fréquente

Se contenter de tirer les coudes sans ouvrir les avant-bras : l'épaule ne tourne pas vers l'extérieur et le W ne se forme jamais.

Le conseil

Règle la difficulté avec l'inclinaison du corps : plus les pieds avancent, plus c'est dur. Garde les côtes basses et le bassin dans l'axe, sans casser à la taille.

Respiration

Souffle en tirant les coudes vers l'arrière, inspire en revenant bras tendus.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place